フルマラソン当日の持ち物で迷っていませんか？

「補給食は何がいい？」「ワセリンは必要？」「足攣り対策は？」「防寒はどうする？」

この記事では、サブスリー〜自己ベスト更新を狙うランナー視点で、本当に使って効果を感じたアイテムのみを厳選して紹介します。

・レース当日の必需品
・持っていくと差が出るアイテム
・足攣り／靴擦れ／寒さ対策
・おすすめ補給食

すべて実体験ベースで解説します。

🟢 レース当日の持ち物リスト【完全版】

✔ 補給食
✔ 白色ワセリン
✔ プロテクトJ1
✔ 底マメ対策テープ
✔ 芍薬甘草湯
✔ コムレケアヨコヨコ（塗るタイプ）
✔ サングラス
✔ 大きめばんそうこう（乳首用）
✔ ゴミ袋（防寒用）
✔ マッサージガン

🥶 ゴミ袋（防寒対策）※超重要

✔ 自分の使い方

ゴミ袋に穴を開けてかぶるだけ。

スタートまでの待機時間はとにかく寒い。
体温を奪われるとパフォーマンスが落ちます。

暑くなったらすぐ捨てるものなので、

👉 専用品を買う必要なし
👉 45Lのゴミ袋で十分

コスパ最強の防寒対策です。

⚡ 補給食（体感◎だが高価）

🥇 体感的に最強

▶ モルテン GEL 100

https://www.amazon.co.jp/s?k=モルテン+GEL+100

▶ アミノサウルス ジェル

https://www.amazon.co.jp/s?k=アミノサウルス+ジェル

正直、体感はかなり良い。

ただし…

💸 高価すぎるのが欠点。モルテンに関しては1本1000円近くしますからね。1レースで３～４本で３,４千円するのはこずかいランナーにはきつい（笑）

⏱ タイムを狙わないなら

・アミノバイタルジェル

正直、十分です。
最後は気持ちの問題もあります。

🦵 足攣り対策（この2つ併用で止まったことなし）

▶ コムレケアヨコヨコ

▶ 芍薬甘草湯

この2商品を併用。

今のところ、
足攣りでレース中ストップしたことはありません。

効果はかなり実感しています。

🩹 靴擦れ・豆対策

✔ 白色ワセリン（サイキョウファーマ）

→ 脇・股に使用
→ 寒い日は皮膚に薄く塗ると防寒にもなる

✔ プロテクトJ1

→ 足回り専用
→ 持ちが全然違う
→ 値段は倍くらい違う

使い分けがベスト。

✔ 底マメをまもるテープ

ロング走で痛くなった足裏に貼る。

フルは距離が長いので、
ダメージがまったく違う。

⚠ ワセリンを塗る前に貼りましょう。

✔ 大きめばんそうこう（乳首用）

Amazon：https://www.amazon.co.jp/s?k=大きめ+ばんそうこう+防水

乳首の擦れ防止。
地味ですが超重要。

😎 サングラス（目の保護）

✔ 紫外線は目から入る
✔ ホコリ対策
✔ 目の乾燥防止

自分は安いもので十分。
この商品は見た目も機能も◎。

🔥 まとめ

フルマラソンは42.195km。

小さなトラブルが命取りになります。

✔ 寒さ対策
✔ 足攣り対策
✔ 靴擦れ対策
✔ 補給戦略

準備で勝負は決まる。

当日を最高の一日にするために、
持ち物を完璧に整えておきましょう。ほなね。

カズワン

岡山市在住、34歳。工場で3交替勤務をしながら、フルマラソンでのサブスリー達成を目指してコツコツ走っています。 趣味はカメラとロードバイク、ふらっと旅行に行くこと。 子育てにも奮闘中で、日々の忙しさの中でも、自分のペースで挑戦とリフレッシュを繰り返す毎日です。 無理せず、でもあきらめず。そんな暮らしを続けています。あとランニング友達募集しています！一緒に走ってくれる方連絡下さい！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　PBフル2026　姫路城マラソン2時間５２分1４秒　ハーフ2025　ベイファーム笠岡マラソン1時間23分19秒