ラン記録

7/30【ラン記録】ラン記録夜のインターバル練習500m × 10本!集中のスピード強化

kazushi5353

■ 練習内容

📍2025年7月30日 23:39 @南区
**距離:**10.22km
**タイム:**47:55
**平均ペース:**4:41/km
**メニュー:**インターバル500m × 10本(疾走+リカバリー)

夜の静かな時間帯を利用して、スピード練習を実施。500mの疾走を10本、間にリカバリーを挟みながら、スピード持久力を鍛えました。

■ ペースデータ

  • **平均ペース:**4:41/km
  • **最速ペース:**3:40/km
    疾走と回復が交互に繰り返されるインターバルの特徴がよく出ており、しっかりとリズムを保ちながらスピードに乗れていました。

■ 心拍データ

  • **平均心拍数:**148 bpm
  • **最大心拍数:**177 bpm
    スタートから徐々に心拍が上がり、インターバル区間ではしっかり心拍も反応。最大177まで上がっており、追い込みが効いています。後半も大きく落ち込まず、持久力の維持ができていました。

■ 使用シューズ:ADIZERO PRO 4(アディゼロ プロ4)

反発と軽さのバランスが絶妙で、疾走区間では前に進む力を強く感じられました。接地の感覚もシャープで、スピード練習にぴったりの一足。キロ4を切る所から強い反発を感じるのでジョグには向かない。

■ 感想

暑さを避けて夜に実施したこのインターバル、自分の呼吸と足音だけが響く環境は集中力を高めてくれます。スピードと心肺に刺激を入れたい時には最適な練習。今後も定期的に継続して、レースペースの底上げを狙っていきたいです。それではほなね。

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ABOUT ME
カズシ
岡山市在住、34歳。工場で3交替勤務をしながら、フルマラソンでのサブスリー達成を目指してコツコツ走っています。 趣味はカメラとロードバイク、ふらっと旅行に行くこと。 子育てにも奮闘中で、日々の忙しさの中でも、自分のペースで挑戦とリフレッシュを繰り返す毎日です。 無理せず、でもあきらめず。そんな暮らしを続けています。あとランニング友達募集しています!一緒に走ってくれ方メール下さい!!                  PBフル2025 津山加茂郷マラソン3時間11分20秒 ハーフ2025 ベイファーム笠岡マラソン1時間23分19秒
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