7/30【ラン記録】ラン記録夜のインターバル練習500m × 10本！集中のスピード強化

■ 練習内容

📍2025年7月30日 23:39 @南区
**距離：**10.22km
**タイム：**47:55
**平均ペース：**4:41/km
**メニュー：**インターバル500m × 10本（疾走＋リカバリー）

夜の静かな時間帯を利用して、スピード練習を実施。500mの疾走を10本、間にリカバリーを挟みながら、スピード持久力を鍛えました。

■ ペースデータ

• **平均ペース：**4:41/km
• **最速ペース：**3：40/km
  疾走と回復が交互に繰り返されるインターバルの特徴がよく出ており、しっかりとリズムを保ちながらスピードに乗れていました。

■ 心拍データ

• **平均心拍数：**148 bpm
• **最大心拍数：**177 bpm
  スタートから徐々に心拍が上がり、インターバル区間ではしっかり心拍も反応。最大177まで上がっており、追い込みが効いています。後半も大きく落ち込まず、持久力の維持ができていました。

■ 使用シューズ：ADIZERO PRO 4（アディゼロ プロ4）

反発と軽さのバランスが絶妙で、疾走区間では前に進む力を強く感じられました。接地の感覚もシャープで、スピード練習にぴったりの一足。キロ４を切る所から強い反発を感じるのでジョグには向かない。

■ 感想

暑さを避けて夜に実施したこのインターバル、自分の呼吸と足音だけが響く環境は集中力を高めてくれます。スピードと心肺に刺激を入れたい時には最適な練習。今後も定期的に継続して、レースペースの底上げを狙っていきたいです。それではほなね。

カズシ

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岡山市在住、34歳。工場で3交替勤務をしながら、フルマラソンでのサブスリー達成を目指してコツコツ走っています。 趣味はカメラとロードバイク、ふらっと旅行に行くこと。 子育てにも奮闘中で、日々の忙しさの中でも、自分のペースで挑戦とリフレッシュを繰り返す毎日です。 無理せず、でもあきらめず。そんな暮らしを続けています。あとランニング友達募集しています！一緒に走ってくれ方メール下さい！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　PBフル2025　津山加茂郷マラソン3時間11分20秒　ハーフ2025　ベイファーム笠岡マラソン1時間23分19秒