10/19 ランプロ30K 2回目：旭川ランニングコースでビルドアップ走

今週は岡山の旭川ランニングコースで「ランプロ30K」の2回目に参加してきました。
雨上がりで路面も状態も悪いので、ペースを抑えて入り、後半しっかり上げるビルドアップを意識しました。

✅ トレーニング概要

• 日時：10月19日 9:01スタート
• 距離：30.10km
• 時間：2時間4分28秒
• 平均ペース：4’08/km
• ベストペース：3’34/km
• 平均心拍：168bpm（最大187bpm）
• コース：旭川ランニングコース２.5キロで折り返し（岡山後楽園〜高島エリア往復）

🏃‍♂️ 前半〜中盤

入りは4’10/km前後で安定。
気温は少し暑いが、呼吸もリズムに乗ってスムーズ。
15〜20kmあたりは雨上がりで水たまりでやや脚に重さを感じたものの、心拍はほぼ一定で推移し、終盤に備えて温存できました。

⚡ 24kmからスパート

24km地点を過ぎてから集団から3人抜け出し。
4’00/kmを切るラップも続き、最後までしっかり粘れそうだったが一緒に抜け出したランナーには最後離された。
この感覚なら、マラソン後半のペース維持にも手応えあり。

📝 振り返り

今回の30Kは、持久力とメンタルの両方を確認できる理想的な練習になりました。
前回の３０ｋよりも余裕をもって平均4’08/kmで走り切れたのは大きな収穫。

本番の岡山マラソンでサブスリー達成に少し近づいたと自信になりました。ロング走は今回で最後で残りはジョグと短めのポイント練で疲労を少しずつ抜いていきたいと思ます。では、ほなね。

カズシ

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岡山市在住、34歳。工場で3交替勤務をしながら、フルマラソンでのサブスリー達成を目指してコツコツ走っています。 趣味はカメラとロードバイク、ふらっと旅行に行くこと。 子育てにも奮闘中で、日々の忙しさの中でも、自分のペースで挑戦とリフレッシュを繰り返す毎日です。 無理せず、でもあきらめず。そんな暮らしを続けています。あとランニング友達募集しています！一緒に走ってくれ方メール下さい！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　PBフル2025　津山加茂郷マラソン3時間11分20秒　ハーフ2025　ベイファーム笠岡マラソン1時間23分19秒