７/3【ラン記録】アディオスプロ4でレースペース練習｜5kmペース走＋15kmジョグ

昼勤明けの休日。午前中はアクティブレストとして1時間のプール、夜は20kmラン！

2日間の完全レストを挟んだこの日は、昼勤明けの休日。午前中は豊成温水プールで1時間のスイム。毎回少しずつ泳ぎが上達している感覚があり、いいアクティブレストになっています。

夜はメインのランニング。内容は「5kmのレースペース走＋15kmジョグ」の合計20kmオーバー。久しぶりにしっかりとスピードを意識したトレーニングになりました。

ランニングデータ（Garmin計測）

• 🏃‍♂️ 距離：20.29km
• ⏱️ 時間：1時間47分20秒
• 🏃‍♀️ ペース：5:17/km
• 📍 開始時刻：21:33
• 🗺️ 場所：南区

夜でも気温は高めでしたが、適度に風があり比較的走りやすいコンディション。照明が整ったランコースで、安心してトレーニングできました。

シューズレビュー：アディオスプロ4がかなり馴染んできた！

今回のランで使用したのは、Adizero Adios Pro 4。

初期はクセが強く、接地の感覚や反発の扱いに戸惑いもありましたが、ここ数回の使用でだいぶ慣れてきました。ポイントは「地面に預けすぎない」ことと「設置から推進へのスムーズな移行」。

5kmのレースペース区間では特にその反発性が生きてくれて、自然とテンポよく前に進む感覚がありました。レース本番でも使える感触がつかめてきたのが大きな収穫です。

今日のポイント練習：5kmレースペース走

今回はサブ3ペースに近い4:00/km〜4:20/kmを意識して5km走りました。まだ暑さがある中でしたが、設定ペースでしっかり走り切れたのは良い感触。

レースペース走のあとに15kmのジョグをつなぐことで、レース後半の“粘り”にもつながる練習になりました。

今日の装備

• 👟 シューズ：Adidas Adizero Adios Pro 4
• 🧦 ソックス：KIPRUN ロングソックス（しっかりホールド、ズレなし）
• 🔵 LEDバンド：夜間の視認性アップに活用

まとめ｜徐々に仕上がってきた感覚

暑さが厳しい7月ですが、レストとスピード練習、アクティブレストをうまく組み合わせることで、無理なく調子を上げられている実感があります。

アディオスプロ4の扱いも少しずつ自分の中で“武器”になってきた感じ。明日は初のトレランとジョグを予定しています。それではほなね。

カズシ

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岡山市在住、34歳。工場で3交替勤務をしながら、フルマラソンでのサブスリー達成を目指してコツコツ走っています。 趣味はカメラとロードバイク、ふらっと旅行に行くこと。 子育てにも奮闘中で、日々の忙しさの中でも、自分のペースで挑戦とリフレッシュを繰り返す毎日です。 無理せず、でもあきらめず。そんな暮らしを続けています。あとランニング友達募集しています！一緒に走ってくれ方メール下さい！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　PBフル2025　津山加茂郷マラソン3時間11分20秒　ハーフ2025　ベイファーム笠岡マラソン1時間23分19秒