７/3【ラン記録】アディオスプロ4でレースペース練習｜5kmペース走＋15kmジョグ
kazushi5353
夜勤しながらサブ３したい。
🏃♂️ 赤穂義士マラソン2025 走ってきた（くやしい）
kazushi5353
目標：サブスリー＆入賞 → 結果：24km地点でDNF
岡山マラソンでサブスリーを達成し、その勢いのまま挑んだ今回の赤穂義士マラソン。
もう一度サブスリー、そして表彰台に立ちたいという気持ちでスタートラインに立ちました。
しかし、結果は 24km地点でDNF。
悔しい結果ではありますが、このレースは今後の成長につながる大きな経験になりました。
📊 レースデータ｜1kmごとのラップ
今回のレース展開を振り返るため、1kmごとのラップを整理しました👇
| Lap | Time | 距離 | Avg Pace |
|---|---|---|---|
| 1 | 3:46.6 | 1.00 km | 3’47 |
| 2 | 3:50.7 | 1.00 km | 3’51 |
| 3 | 3:55.7 | 1.00 km | 3’56 |
| 4 | 4:01.1 | 1.00 km | 4’01 |
| 5 | 4:01.5 | 1.00 km | 4’01 |
| 6 | 4:06.1 | 1.00 km | 4’06 |
| 7 | 4:05.3 | 1.00 km | 4’05 |
| 8 | 3:57.8 | 1.00 km | 3’58 |
| 9 | 4:04.0 | 1.00 km | 4’04 |
| 10 | 3:55.1 | 1.00 km | 3’55 |
| 11 | 3:59.9 | 1.00 km | 4’00 |
| 12 | 4:02.9 | 1.00 km | 4’03 |
| 13 | 3:59.8 | 1.00 km | 4’00 |
| 14 | 4:03.9 | 1.00 km | 4’04 |
| 15 | 4:02.2 | 1.00 km | 4’02 |
| 16 | 4:09.2 | 1.00 km | 4’09 |
| 17 | 4:10.0 | 1.00 km | 4’10 |
| 18 | 4:14.1 | 1.00 km | 4’14 |
| 19 | 4:19.0 | 1.00 km | 4’19 |
| 20 | 4:17.4 | 1.00 km | 4’17 |
| 21 | 4:18.3 | 1.00 km | 4’18 |
| 22 | 4:23.7 | 1.00 km | 4’24 |
| 23 | 4:33.6 | 1.00 km | 4’34 |
| 24 | 4:47.3 | 1.00 km | 4’47 |
📝 ラップ分析
- 〜10km：攻めの入り
先頭集団についていき、やや速い入り。余裕は少なめ。もうここで予定のイーブンが崩壊。 - 10〜18km：粘りの区間
4’00〜4’10/kmで踏ん張るが、呼吸が苦しい。 - 18km〜：失速開始
心拍が限界値へ。脚より呼吸がつらくなりペース維持できず。
反省点をそのまま数値として見られるレースになりました。
❌ 反省点
- 走り込み不足（3週間ほぼノーラン）
- 先頭集団に引っ張られてオーバーペース
- 心拍コントロールできず後半失速
- 補給ほぼゼロ（カラダが受け付けなかった）
- サブスリーへの自信が油断に変わっていた
- 順位にこだわりすぎて早いペースでついいて行き過ぎた。
身体は正直。準備不足のまま挑んだ代償が結果に出ました。
◎ 得たもの（良かった点）
- 怪我なく終われた
- 24kmの実戦強度走として価値あり
- 改めて気持ちに火がついた
DNFは悔しい。
でも、「終わった」ではなく、またここからの気持ちに火がついた。
🔥 次に向けて（新しい計画）
次のレースは、
📍 姫路城マラソン
または
📍 香川マラソン
ここで PB更新（2時間55分切り） を狙います。
✔ トレーニング計画
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 月間距離 | 280〜300km維持 |
| ポイント練習 | 閾値走多めで心拍強化 |
| ロング走 | 30km走 ×2回 |
| 筋トレ | 腹筋継続＋スクワット・ハム・ふくらはぎ強化 |
| 体づくり | 脂質制限しながら身体を絞る |
| 目的 | カーボンシューズに負けない足づくり |
🏁 最後に
マラソンはいつも答えをくれます。
良いときも悪いときも、全部次につながる。やるもやらないもい自己責任すべては自分に返ってくる。それがマラソンのおもろいところ。今回悔しかったことを糧にまたコツコツ積み上げて次のレースで後悔しないようにやっていきます！
とりあえずビールのんで切り替えよ。ほなまたね。
ABOUT ME
岡山市在住、34歳。工場で3交替勤務をしながら、フルマラソンでのサブスリー達成を目指してコツコツ走っています。
趣味はカメラとロードバイク、ふらっと旅行に行くこと。
子育てにも奮闘中で、日々の忙しさの中でも、自分のペースで挑戦とリフレッシュを繰り返す毎日です。
無理せず、でもあきらめず。そんな暮らしを続けています。あとランニング友達募集しています！一緒に走ってくれる方連絡下さい！！ PBフル2025 岡山マラソン2時間５８分1秒 ハーフ2025 ベイファーム笠岡マラソン1時間23分19秒
