【12月１５～３１日振り返り】ハーフ自己ベスト更新！月間303kmで量と質を両立できた1か月

12月は自分にとって、大きな成長を感じられた月になりました。特に後半は、距離もスピードも両方に手応えがあり、来年に向けた良いステップになったと思っています。

🔥 ハーフマラソンTTで自己ベスト更新

12月18日に実施したハーフマラソンTTでは、
**1時間22分13秒（平均ペース3’54/km）**を記録し、自己ベストを更新しました。

• 距離：21.11 km
• 消費カロリー：1248 kcal

まだ余裕があるわけではありませんが、「3分台で走り続ける感覚」が少しずつ体に染み込んできました。平均心拍バグっている。（笑）たぶん170ぐらい。

🏃‍♂️ 12月15〜31日の主なトレーニング内容

12月後半は次のような構成で走りました。

• 21km走：2回実施
• 30km走：1回実施
• ハーフTT：今月合計で3回（1時間25分前後が中心）

ポイント練習の間はジョグでつなぐスタイル。
その日の疲労に合わせてペースを調整し、無理に設定を守るより「走り切ること」「質を落とさないこと」を意識しました。

📊 12月は月間303kmを達成

（※ここに月間サマリー画像を挿入 → 303.3kmの画像）

12月の総走行距離は303.3kmでした。

• 走行回数：31回
• 平均ペース：5’12/km
• 合計時間：26時間19分45秒

自分なりですが、

• 量（距離）
• 質（強度の高い練習）

の両立ができた1か月だったと思います。
特に、強度の高いロング走をこなせたことが大きなトレーニング効果につながりました。

🎯 今月意識したポイント

• 閾値付近でのスピードトレーニング
• 3分台ペースへの慣れ
• ロング走でのフォーム維持
• 疲労度に応じたジョグの調整

3分台のペースはまだきついですが、「きついけど走れる」時間が確実に伸びている感覚があります。

👉 来月に向けて

来月は、

• 量と質を引き続き両立
• 短い距離のインターバル導入
• 閾値走の精度アップ

をテーマに取り組んでいきます。

ただし…

年末年始はビールをちょっと飲み過ぎました（笑）

しっかりリセットして、また積み重ねていきます。ほなね。

カズワン

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岡山市在住、34歳。工場で3交替勤務をしながら、フルマラソンでのサブスリー達成を目指してコツコツ走っています。 趣味はカメラとロードバイク、ふらっと旅行に行くこと。 子育てにも奮闘中で、日々の忙しさの中でも、自分のペースで挑戦とリフレッシュを繰り返す毎日です。 無理せず、でもあきらめず。そんな暮らしを続けています。あとランニング友達募集しています！一緒に走ってくれる方連絡下さい！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　PBフル2025　岡山マラソン2時間５８分1秒　ハーフ2025　ベイファーム笠岡マラソン1時間23分19秒