ラン記録

6/12【ラン記録】キロ4ペース走10km!EVO SLで自然にビルドアップ|心拍も安定してきた

kazushi5353

マラソンでサブ3を目指して日々トレーニング中の筆者です。
今回はキロ4分ペース走(10km)に挑戦しました。Adizero EVO SLの効果も感じられ、心拍数も以前より楽になってきました。この記事では当日の練習データやシューズの使用感、感じたポイントを詳しく紹介します。

今日のトレーニングメニュー:キロ4ペース走10km

  • 距離:10.01km
  • タイム:40分02秒
  • 平均ペース:4:00/km
  • 開始時刻:2025年6月12日 0:20(夜ラン)
  • コース:南区周辺

ラップごとのペース

ラップタイムペース
1km4:244:24/km
2km4:084:08/km
3km4:034:03/km
4km4:014:01/km
5km4:014:01/km
6km4:084:08/km
7km3:593:59/km
8km3:493:49/km
9km3:493:49/km
10km3:383:38/km

最初は慎重に入ったものの、後半は自然とビルドアップしていく流れになりました。全体的に良いリズムで走れた感覚です。

心拍の推移:以前よりも余裕が出てきた

練習中の心拍数は、序盤から徐々に上昇していきましたが、終盤でも極端に上がることなく安定。以前の同じペース走に比べて、明らかに心肺的に楽に感じられました。
心拍数のグラフでも、安定した推移が確認できます。心肺機能の向上を実感できるのは、継続してきたトレーニングの成果と言えそうです。

使用シューズ:Adizero EVO SLレビュー

今回のペース走で使用したのはadidas EVO SLカーボンプレートは入っていません。その代わりに、高反発なLightstrike Proフォームのボリュームと非常に軽量な設計が特徴です。

使用感のポイント

  • 足が自然と前に出るような転がり感
  • クッション性もあり脚への負担は少ない
  • カーボンが無いぶん脚の力をうまく使う必要があり、負荷は高め

カーボン無しでも十分に推進力があるのが特徴。ペース走やテンポ走ではちょうど良いサポート感で、脚作りにも効果的だと感じました。

今日のトレーニングを振り返って

今回のペース走では、以前と比べて以下の成長を感じました。

  • ✅ 心拍に余裕が出てきた
  • ✅ シューズの軽さを活かしてビルドアップ
  • ✅ 筋肉にもしっかり刺激が入る高負荷トレーニング

マラソン本番に向けて、「余裕を持ってキロ4を刻める」感覚は大きな武器になります。今後もこの手応えを積み重ねていきたいと思います!


まとめ

キロ4ペース走は、マラソンにおけるサブ3〜サブ3.15を目指すランナーにとって非常に有効な練習です。心肺、筋持久力、フォームの安定、全てをバランス良く鍛えられます。
EVO SLのようなカーボン無しの軽量レーシングシューズも、ペース走用シューズとして非常におすすめです。

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ABOUT ME
カズシ
岡山市在住、34歳。工場で3交替勤務をしながら、フルマラソンでのサブスリー達成を目指してコツコツ走っています。 趣味はカメラとロードバイク、ふらっと旅行に行くこと。 子育てにも奮闘中で、日々の忙しさの中でも、自分のペースで挑戦とリフレッシュを繰り返す毎日です。 無理せず、でもあきらめず。そんな暮らしを続けています。あとランニング友達募集しています!一緒に走ってくれ方メール下さい!!                  PBフル2025 津山加茂郷マラソン3時間11分20秒 ハーフ2025 ベイファーム笠岡マラソン1時間23分19秒
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