６/12【ラン記録】キロ4ペース走10km！EVO SLで自然にビルドアップ｜心拍も安定してきた

マラソンでサブ3を目指して日々トレーニング中の筆者です。
今回はキロ4分ペース走（10km）に挑戦しました。Adizero EVO SLの効果も感じられ、心拍数も以前より楽になってきました。この記事では当日の練習データやシューズの使用感、感じたポイントを詳しく紹介します。

今日のトレーニングメニュー：キロ4ペース走10km

• 距離：10.01km
• タイム：40分02秒
• 平均ペース：4:00/km
• 開始時刻：2025年6月12日 0:20（夜ラン）
• コース：南区周辺

ラップごとのペース

最初は慎重に入ったものの、後半は自然とビルドアップしていく流れになりました。全体的に良いリズムで走れた感覚です。

心拍の推移：以前よりも余裕が出てきた

練習中の心拍数は、序盤から徐々に上昇していきましたが、終盤でも極端に上がることなく安定。以前の同じペース走に比べて、明らかに心肺的に楽に感じられました。
心拍数のグラフでも、安定した推移が確認できます。心肺機能の向上を実感できるのは、継続してきたトレーニングの成果と言えそうです。

使用シューズ：Adizero EVO SLレビュー

今回のペース走で使用したのはadidas EVO SL。カーボンプレートは入っていません。その代わりに、高反発なLightstrike Proフォームのボリュームと非常に軽量な設計が特徴です。

使用感のポイント

• 足が自然と前に出るような転がり感
• クッション性もあり脚への負担は少ない
• カーボンが無いぶん脚の力をうまく使う必要があり、負荷は高め

カーボン無しでも十分に推進力があるのが特徴。ペース走やテンポ走ではちょうど良いサポート感で、脚作りにも効果的だと感じました。

今日のトレーニングを振り返って

今回のペース走では、以前と比べて以下の成長を感じました。

• ✅ 心拍に余裕が出てきた
• ✅ シューズの軽さを活かしてビルドアップ
• ✅ 筋肉にもしっかり刺激が入る高負荷トレーニング

マラソン本番に向けて、「余裕を持ってキロ4を刻める」感覚は大きな武器になります。今後もこの手応えを積み重ねていきたいと思います！

まとめ

キロ4ペース走は、マラソンにおけるサブ3〜サブ3.15を目指すランナーにとって非常に有効な練習です。心肺、筋持久力、フォームの安定、全てをバランス良く鍛えられます。
EVO SLのようなカーボン無しの軽量レーシングシューズも、ペース走用シューズとして非常におすすめです。

カズシ

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岡山市在住、34歳。工場で3交替勤務をしながら、フルマラソンでのサブスリー達成を目指してコツコツ走っています。 趣味はカメラとロードバイク、ふらっと旅行に行くこと。 子育てにも奮闘中で、日々の忙しさの中でも、自分のペースで挑戦とリフレッシュを繰り返す毎日です。 無理せず、でもあきらめず。そんな暮らしを続けています。あとランニング友達募集しています！一緒に走ってくれ方メール下さい！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　PBフル2025　津山加茂郷マラソン3時間11分20秒　ハーフ2025　ベイファーム笠岡マラソン1時間23分19秒