2025年のランニング記録まとめ｜サブ3達成までの道のり202５年の自己ベスト

• 3時間19分21秒（赤穂義士マラソン）
  ここから1年間の積み上げを経て、2025年の岡山マラソンで…
  2025年の記録
• 2時間58分1秒（サブ3達成）
  ついに念願のサブ3を突破しました。

年間走行距離の変化｜走る量が結果につながった
年間走行距離は以下の通り。

• 2024年：1,953km
• 2025年：2,790km（＋約800km）
  月間200km超えが当たり前になり、「走ることが生活の一部」へと変化しました。

2025年の練習内容｜ジョグ中心でもサブ3は狙える
練習スタイルの特徴

• 基本はジョグ中心
• ポイント練習は最小限
• レースで刺激を入れるスタイル
  派手な練習はしていませんが、継続できる形を優先しました。

腹筋トレーニングの効果｜後半の粘りが変わった
2025年はランニングと並行して腹筋トレーニングも継続。

• プランク
• レッグレイズ
• クランチ
  地味なメニューですが、フォーム維持や後半の粘りに確実に効果を感じました。

夜勤とランニングの両立方法｜無理しないことが最大のコツ
「夜勤 × ランニング」は、サブ3を目指す上で最大の課題でした。
夜勤生活で起きる問題

• 睡眠リズムが崩れる
• 疲労が抜けにくい
• 気持ちが乗らない
  それでも続けられたのは、完璧を求めなかったからです。
  夜勤の日は“無理しない”
• 走らない
• 走っても30分ジョグ
• きつい日は完全オフ
  忙しい日は“短くてもOK”
• 20〜40分ジョグ
• 距離より「外に出ること」を優先
  疲れている日は“回復も練習”
• 寝る
• 食べる
• ケアする
  夜勤ランナーにとって最も大切なのは、壊れないこと。

コンディション管理｜怪我をしないために意識したこと

• 大きな怪我なく1年走り切れた
• 食事は低脂質を意識
• 疲労がある日は無理しない
  この積み重ねが、結果につながりました。

2025年に実感したこと｜継続こそ最強のトレーニング
一回の練習で劇的に成長することはありません。
しかし、
「継続こそが一番の近道」
2025年は、この言葉を心から実感した一年でした。

2026年の目標｜フルマラソン2時間50分切りへ
2026年は、次の2点を軸に取り組みます。

• 走る量と質の両立
• 腹筋トレーニングの強化
  後半に落ちない走りを作り、フルマラソン2時間50分切りを目指します。ほなね。

カズワン

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岡山市在住、34歳。工場で3交替勤務をしながら、フルマラソンでのサブスリー達成を目指してコツコツ走っています。 趣味はカメラとロードバイク、ふらっと旅行に行くこと。 子育てにも奮闘中で、日々の忙しさの中でも、自分のペースで挑戦とリフレッシュを繰り返す毎日です。 無理せず、でもあきらめず。そんな暮らしを続けています。あとランニング友達募集しています！一緒に走ってくれる方連絡下さい！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　PBフル2025　岡山マラソン2時間５８分1秒　ハーフ2025　ベイファーム笠岡マラソン1時間23分19秒