６/2【ラン記録】スロージョグ夜勤明けラン20km｜スーパーブラスト
kazushi5353
夜勤しながらサブ３したい。
【夜勤後の深夜ラン】5kmペース走＋5kmジョグ｜レースを意識した刺激入れ
kazushi5353
◆ 6月29日 00:34開始｜昼勤後の深夜ラン
仕事終わりのタイミングを活かして、深夜に10kmランを実施。
前半は久しぶりにレースを意識した【5kmペース走】を組み込み、後半はジョグでつなぎました。
◆ ペース走パート（1〜5km）
| ラップ | タイム | ペース |
|---|---|---|
| 1km | 4:37 | ウォームアップ気味に |
| 2km | 4:10 | 徐々に上げていく |
| 3km | 4:05 | いいリズムに乗る |
| 4km | 4:02 | 呼吸も安定している |
| 5km | 3:46 | ラスト1kmしっかり追い込む |
➡️ 平均ペース：4分08秒/km（ラストは3:46と鋭く刺激）
久しぶりにスピード意識で追い込みました。
心拍数も平均148bpmと、追い込みながらもまだ余裕のある範囲。
最後は少しバテたけど、レース本番に向けていい刺激が入れられました。
◆ ジョグパート（6〜10km）
| ラップ | タイム | ペース |
|---|---|---|
| 6km | 6:07 | 呼吸を整えながらリカバリー |
| 7km | 5:12 | ゆっくり走りつつもフォーム意識 |
| 8km | 5:11 | 無理せずリズムキープ |
| 9km | 4:28 | 少しビルドアップ気味に |
| 10km | 5:27 | ダウンジョグとして終了 |
➡️ ジョグとして心拍を落ち着かせながら終了。
◆ 今日のまとめ
- トレーニング内容：5kmペース走＋5kmジョグ
- 距離：10.06km
- 時間：47分22秒
- 平均ペース：4分43秒/km
- 平均心拍数：148bpm
- 消費カロリー：655kcal
- シューズ：スーパーブラスト
◆ ひとこと
久々に心拍と足をしっかり使ったペース走。
昼勤終わりの深夜という条件でしたが、集中力を切らさずに走り切れたのは収穫。
この感覚を岡山マラソンにつなげてサブスリーめざします！ではほなね！
ABOUT ME
岡山市在住、34歳。工場で3交替勤務をしながら、フルマラソンでのサブスリー達成を目指してコツコツ走っています。
趣味はカメラとロードバイク、ふらっと旅行に行くこと。
子育てにも奮闘中で、日々の忙しさの中でも、自分のペースで挑戦とリフレッシュを繰り返す毎日です。
無理せず、でもあきらめず。そんな暮らしを続けています。あとランニング友達募集しています！一緒に走ってくれ方メール下さい！！ PBフル2025 津山加茂郷マラソン3時間11分20秒 ハーフ2025 ベイファーム笠岡マラソン1時間23分19秒
