ラン記録

【夜勤後の深夜ラン】5kmペース走+5kmジョグ|レースを意識した刺激入れ

kazushi5353

◆ 6月29日 00:34開始|昼勤後の深夜ラン

仕事終わりのタイミングを活かして、深夜に10kmランを実施。
前半は久しぶりにレースを意識した【5kmペース走】を組み込み、後半はジョグでつなぎました。


◆ ペース走パート(1〜5km)

ラップタイムペース
1km4:37ウォームアップ気味に
2km4:10徐々に上げていく
3km4:05いいリズムに乗る
4km4:02呼吸も安定している
5km3:46ラスト1kmしっかり追い込む

➡️ 平均ペース:4分08秒/km(ラストは3:46と鋭く刺激)

久しぶりにスピード意識で追い込みました。
心拍数も平均148bpmと、追い込みながらもまだ余裕のある範囲。
最後は少しバテたけど、レース本番に向けていい刺激が入れられました。


◆ ジョグパート(6〜10km)

ラップタイムペース
6km6:07呼吸を整えながらリカバリー
7km5:12ゆっくり走りつつもフォーム意識
8km5:11無理せずリズムキープ
9km4:28少しビルドアップ気味に
10km5:27ダウンジョグとして終了

➡️ ジョグとして心拍を落ち着かせながら終了。


◆ 今日のまとめ

  • トレーニング内容:5kmペース走+5kmジョグ
  • 距離:10.06km
  • 時間:47分22秒
  • 平均ペース:4分43秒/km
  • 平均心拍数:148bpm
  • 消費カロリー:655kcal
  • シューズ:スーパーブラスト

◆ ひとこと

久々に心拍と足をしっかり使ったペース走。
昼勤終わりの深夜という条件でしたが、集中力を切らさずに走り切れたのは収穫。
この感覚を岡山マラソンにつなげてサブスリーめざします!ではほなね!

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ABOUT ME
カズシ
岡山市在住、34歳。工場で3交替勤務をしながら、フルマラソンでのサブスリー達成を目指してコツコツ走っています。 趣味はカメラとロードバイク、ふらっと旅行に行くこと。 子育てにも奮闘中で、日々の忙しさの中でも、自分のペースで挑戦とリフレッシュを繰り返す毎日です。 無理せず、でもあきらめず。そんな暮らしを続けています。あとランニング友達募集しています!一緒に走ってくれ方メール下さい!!                  PBフル2025 津山加茂郷マラソン3時間11分20秒 ハーフ2025 ベイファーム笠岡マラソン1時間23分19秒
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