6/22【レビュー】ASICS FUJISPEED 3で14kmジョグ|夜勤明け&猛暑の中で試し履き
kazushi5353
夜勤しながらサブ3したい。
仕事終わりのタイミングを活かして、深夜に10kmランを実施。
前半は久しぶりにレースを意識した【5kmペース走】を組み込み、後半はジョグでつなぎました。
ラップ | タイム | ペース |
---|---|---|
1km | 4:37 | ウォームアップ気味に |
2km | 4:10 | 徐々に上げていく |
3km | 4:05 | いいリズムに乗る |
4km | 4:02 | 呼吸も安定している |
5km | 3:46 | ラスト1kmしっかり追い込む |
➡️ 平均ペース:4分08秒/km(ラストは3:46と鋭く刺激)
久しぶりにスピード意識で追い込みました。
心拍数も平均148bpmと、追い込みながらもまだ余裕のある範囲。
最後は少しバテたけど、レース本番に向けていい刺激が入れられました。
ラップ | タイム | ペース |
---|---|---|
6km | 6:07 | 呼吸を整えながらリカバリー |
7km | 5:12 | ゆっくり走りつつもフォーム意識 |
8km | 5:11 | 無理せずリズムキープ |
9km | 4:28 | 少しビルドアップ気味に |
10km | 5:27 | ダウンジョグとして終了 |
➡️ ジョグとして心拍を落ち着かせながら終了。
久々に心拍と足をしっかり使ったペース走。
昼勤終わりの深夜という条件でしたが、集中力を切らさずに走り切れたのは収穫。
この感覚を岡山マラソンにつなげてサブスリーめざします!ではほなね!