【夜勤後の深夜ラン】5kmペース走＋5kmジョグ｜レースを意識した刺激入れ

◆ 6月29日 00:34開始｜昼勤後の深夜ラン

仕事終わりのタイミングを活かして、深夜に10kmランを実施。
前半は久しぶりにレースを意識した【5kmペース走】を組み込み、後半はジョグでつなぎました。

◆ ペース走パート（1〜5km）

➡️ 平均ペース：4分08秒/km（ラストは3:46と鋭く刺激）

久しぶりにスピード意識で追い込みました。
心拍数も平均148bpmと、追い込みながらもまだ余裕のある範囲。
最後は少しバテたけど、レース本番に向けていい刺激が入れられました。

◆ ジョグパート（6〜10km）

➡️ ジョグとして心拍を落ち着かせながら終了。

◆ 今日のまとめ

• トレーニング内容：5kmペース走＋5kmジョグ
• 距離：10.06km
• 時間：47分22秒
• 平均ペース：4分43秒/km
• 平均心拍数：148bpm
• 消費カロリー：655kcal
• シューズ：スーパーブラスト

◆ ひとこと

久々に心拍と足をしっかり使ったペース走。
昼勤終わりの深夜という条件でしたが、集中力を切らさずに走り切れたのは収穫。
この感覚を岡山マラソンにつなげてサブスリーめざします！ではほなね！

カズシ

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岡山市在住、34歳。工場で3交替勤務をしながら、フルマラソンでのサブスリー達成を目指してコツコツ走っています。 趣味はカメラとロードバイク、ふらっと旅行に行くこと。 子育てにも奮闘中で、日々の忙しさの中でも、自分のペースで挑戦とリフレッシュを繰り返す毎日です。 無理せず、でもあきらめず。そんな暮らしを続けています。あとランニング友達募集しています！一緒に走ってくれ方メール下さい！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　PBフル2025　津山加茂郷マラソン3時間11分20秒　ハーフ2025　ベイファーム笠岡マラソン1時間23分19秒