2025.07.24

【夜勤明け×トライアスロン練】5キロペース走・トレッドミル・45分スイム＋バイク＋ランで全身強化｜2025年7月ラン＆トライ練まとめ

kazushi5353

7月後半も猛暑と夜勤のダブルパンチ。でもそんな時こそ「自分に負けない練習」を意識。
今回は【ラン4本＋トライアスロン練習】という構成で、脚だけでなく心肺・全身持久力をまんべんなく鍛えました。

🏃‍♂️7月18日｜5キロペース走＋ジョグ（15km）

湿度が高く、夜でも汗が止まらない。でも、脚のバネを取り戻すにはこれくらいの刺激が必要。
ペース感覚を忘れないためのいい一本。

走ったあとの「冷えたビール＋焼きサバ＋めかぶごはん」
食事もトレーニングの一部。走ることと同じくらい「整える」ことを意識しています。

体が重い日でも「とりあえず走る」だけで全然違う。
この時期は内容より“走り続けること”を優先。

水泳→バイク→ランの順に本番を意識した実戦的トレーニング。
バイクで心拍を上げてからのブリックランはやっぱりキツい

スイムで体を解し、バイクで有酸素を追い込み、最後の5kmは「脚が残っているか？」確認のジョグ！
フルマラソンだけでなく、来年のトライアスロンも意識し練習してみました！

やはり昼勤で暑くて仕事で体力がだいぶ奪われる！今月は走れない日が続いて150キロぐらい。月間最低でも200ｋｍはいきたいからあと1週間頑張っていきます！

それではほなね。