ラン記録

5/28【ラン記録】ビルドビルドアップ10km疲労の中でも粘り切れた一本|シューズ:アシックス スーパーブラスト

kazushi5353

◆ 今日のメニュー

ビルドアップ走(10km)
コンディション:前日の疲労かなりあり
シューズ:アシックス スーパーブラスト


◆ ラン概要

  • 距離:10.04km
  • タイム:44:06
  • 平均ペース:4:24/km
  • 消費カロリー:623kcal

◆ ラップタイム(1kmごと)

kmタイムペース
14:43ウォームアップ的にゆっくり入る
24:39徐々に上げていく
34:30ペースを乗せ始める
44:36一旦落ち着く
54:37安定した走り
64:44疲労が出たが粘る
74:11ビルドアップスタート!
84:04スピード維持
94:01集中してリズムよく
103:51ラストスパート!

◆ 今日の狙いと振り返り

今日は「疲労がある状態でも、後半にしっかり上げられるか」をテーマにビルドアップ走。
前半は意識的に抑え、6kmあたりで一度きつさが来たけれど、そこからしっかり切り替えて4:11→4:04→4:01→3:51と理想的なビルドアップパターンに。

特に、最終1kmの 3:51/km はこの疲労度を考えれば自己評価としてもかなり良かったです。

「疲労×スピードアップ=レース後半の再現」
こういう練習が、サブ3に向けた大きな積み重ねになっていくと信じて続けていきます。


◆ シューズレビュー:ASICS スーパーブラスト

この日の相棒はアシックス スーパーブラスト

✔ とにかく足に優しいクッション感
✔ それでいて沈まずにスムーズな推進力
長距離ビルドアップでも疲れが出にくい

「反発でぶっ飛ばす」というよりは、「リズムを崩さずに走り切れる」という印象。
今日は疲労脚だったけど、最後まで脚が残ったのは間違いなくこのシューズのおかげ。


◆ おわりに

ビルドアップは地味だけど、確実に力がつくメニュー。
これからも「疲れてからが本番」を意識して、粘りの走りを習慣化していきます。

朝勤終わりで疲労が溜まっていたがなんとかこなせた一日、あと2日朝勤続くので今日は早く寝よ!ほなまた。

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ABOUT ME
カズシ
岡山市在住、34歳。工場で3交替勤務をしながら、フルマラソンでのサブスリー達成を目指してコツコツ走っています。 趣味はカメラとロードバイク、ふらっと旅行に行くこと。 子育てにも奮闘中で、日々の忙しさの中でも、自分のペースで挑戦とリフレッシュを繰り返す毎日です。 無理せず、でもあきらめず。そんな暮らしを続けています。あとランニング友達募集しています!一緒に走ってくれ方メール下さい!!                  PBフル2025 津山加茂郷マラソン3時間11分20秒 ハーフ2025 ベイファーム笠岡マラソン1時間23分19秒
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