🏊🚴🏃 休日のトライアスロン練習！水泳60分＋バイク22km＋夜の21kmラン

今日は仕事が休みだったので、気分転換も兼ねてトライアスロンの練習をじっくり行いました。

🏊 昼から豊成温水プールで60分スイム

久しぶりの水泳。フォームを意識しながら、1時間じっくり泳ぎました。全身運動で良いリカバリーにもなります。気温も高く、プールはちょうどよいリフレッシュに。水泳は昔から得意でないので一気に５０ｍも泳げません。（笑）

🚴 水泳後はロードバイクで22km（53分）

そのままロードバイクに乗り換えて、約22kmのライド。
【ラップ例】

• 距離：9.98km（1区間）
• タイム：20分05秒
• 平均スピード：29.8km/h

暑さと疲労感があったけれど、風を切る感覚が気持ちいい。体幹や脚の使い方も意識しながら、集中したライドができました。

🌃 夜は21kmラン！ジョグ10km＋4’15ペース走10km

夜は気温も落ち着いていたので、南区の岡山マラソンコースでもある30号線沿いをランニング。

• 10kmジョグでしっかりウォームアップ
• その後、10kmを4分15秒/kmペースでビルドアップ
  全体では21.23km、平均ペースは4分49秒/km。

ナイトランならではの静けさと集中できる雰囲気が最高でした。最後の2キロがきつくていい練習に！！

📝 今日のまとめ

• 🏊 水泳：60分
• 🚴 バイク：22km（53分）
• 🏃 ランニング：21km（ジョグ＋ペース走）

仕事が休みの日に、トライアスロンの3種目をバランスよく取り入れることができました。心身のリセットにもなって、いい一日。明日から苦手は夜勤が始まります！体調がおそらく悪くなるので走れない日があると思うが無理せずにやっていこうと思います！それでほなね。

カズシ

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岡山市在住、34歳。工場で3交替勤務をしながら、フルマラソンでのサブスリー達成を目指してコツコツ走っています。 趣味はカメラとロードバイク、ふらっと旅行に行くこと。 子育てにも奮闘中で、日々の忙しさの中でも、自分のペースで挑戦とリフレッシュを繰り返す毎日です。 無理せず、でもあきらめず。そんな暮らしを続けています。あとランニング友達募集しています！一緒に走ってくれ方メール下さい！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　PBフル2025　津山加茂郷マラソン3時間11分20秒　ハーフ2025　ベイファーム笠岡マラソン1時間23分19秒